Dicas de Lanches Saudáveis e Saborosos
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Lanche Saudável
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Uma rotina alimentar saudável requer que realizamos refeições a cada 3-4 horas, fracionadas em 6 vezes ao dia. Entre as principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar, estão presentes os lanches, curtas refeições, mas nem por isso menos importantes. Esses pequenos momentos da alimentação também são cruciais na hora de harmonizarmos a nossa dieta e rotina diária. O que colocar na lancheira das crianças, o que comer no intervalo de uma aula ou uma reunião?
Tatiana Sanz, nutricionista do Lavanda Fitness Spa, Personal Diet, com vasto conhecimento na área desportiva, orienta que para uma alimentação saudável e equilibrada é importante fazermos escolhas certas, tanto nas principais refeições, quanto nos lanches da manhã e da tarde.
Tatiana selecionou algumas opções de lanches possíveis de serem feitos na correria do dia a dia, mas que mantêm a proposta de uma alimentação balanceada:
- Consumir frutas frescas, que além de saborosas, são fontes de fibras, vitaminas e minerais, além de excelentes fontes de energia.
- Frutas secas (uva passa, banana passa, damasco, tâmaras, os berrys) junto com as nozes e castanhas, também são excelentes opções de lanches que dão saciedade e são nutritivos.
- Iogurtes com pouca gordura são também uma boa pedida de lanches práticos e nutritivos.
- Outras opções, são as bebidas à base de soja zero, sanduíches leves no pão integral, entre outros.
Mas, e quando não temos essas opções à mão? Como podemos substituir sem abrir mão do saudável?
É possível sim ter uma alimentação moderada, sem exageros e ao mesmo tempo saborosa. Hoje em dia existem opções de lanches saudáveis no mercado de produtos naturais como cookies, biscoitos de frutas, barrinhas de nuts ou sementes, bolinhos funcionais, que podem nos socorrer nesses momentos.
Que tal modificar hoje mesmo seus hábitos, tornando-os mais saudáveis e com muito sabor?!
