Dicas de Nutrição

A pele é considerada o maior órgão do corpo humano, responsável pela separação do meio interno e externo, sendo fundamental na proteção e regulação do nosso organismo.

Durante o Verão nossa Pele pode sentir os efeitos do excesso de luz e calor. Um estado nutricional equilibrado pode minimizar possíveis danos eventuais.

Cuidar da saúde da pele durante o ano é importante, porém aprimorar tais cuidados antes da chegada do verão pode reduzir efeitos deletérios.

Em relação a orientações nutricionais, Beatriz Serpa dará algumas dicas.

1)Estudos mostram que uma Alimentação com Vitaminas A, C E e Carotenoides, podem exercer um efeito Protetor a Radiação e neutralizar Radicais Livres, que ajudam a acelerar o envelhecimento.
Para termos na nossa dieta:
Vitamina A e Carotenoides = ovos, queijos, frutas e legumes amarelos e alaranjados + vegetais verdes escuros.
Vitamina C = frutas cítricas e vegetais verdes escuros
Vitamina E = óleos vegetais, sementes oleaginosas, ovos, vegetais verdes escuro.

2)Ao saber que a Desidratação pode ser acumulativa ao longo dos dias, manter um aporte diário de água é fundamental. A quantidade necessária varia entre os seres humanos, porém, uma média de 2 litros por dia para adultos parece ser satisfatória. O consumo regular de bebidas alcoólicas pode contribuir para a desidratação.

3)O consumo adequado de proteínas diárias é muito importante. As fonte podem vir de produtos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios, ou vegetal como grãos, leguminosas e sementes, ou ambos. De um modo geral, nossa dieta ocidental ultrapassa a quantidade diária de proteínas necessárias no dia, o que pode contribuir para o envelhecimento do organismo.

4)Selênio – encontrado em carnes e cerais, sua função para a pele é demonstrada desde a defesa celular contra lesões até proteção contra radicais livres que contribuem para o envelhecimento, como já dissemos anteriormente.


5)Magnésio – outro mineral, assim como o selênio, presente em vegetais verdes escuros/ folhosos, cereais, carnes e laticínios que auxiliam no metabolismo celular e aceleração da renovação da integridade da pele.

6)Zinco – presente em carnes e cereais integrais, é importante para várias funções da pele: reparação, manutenção, proteção e defesa. Sua carência pode ser facilmente identificada com uma pele mais áspera e de difícil cicatrização.


7)Gorduras essências como o ômega 3 e 6 tem um papel funcional e estrutural para as células do corpo. É necessário um equilíbrio entre eles sendo o ômega 6 muito mais disponível em nossa dieta do que o ômega 3. Por isso muitos nutricionistas recomendam a suplementação. Principais fontes de ômega 3: sardinha, linhaça e chia (suas maiores concentrações se apresentam na forma de óleos).


Agende uma consulta com um nutricionista para uma orientação específica, que respeite seu estilo de vida e que atenda as suas necessidades particulares.

Sobre Bia Serpa:

Bia Serpa é Nutricionista e Profissional de Educação Física, realiza Atendimentos Online e no Lavanda Spa, em São Conrado.

Através da Orientação Alimentar e Planejamento de Atividades Físicas, com base no real Gaste Energético, consegue traçar metas e prazos ao objetivo desejado.

Bia Serpa possuí projetos nutricionais, junto a Cynthia Howlett, promovendo Alimentação Natural e Vegana, compreendendo as necessidades específicas deste estilo de vida.

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