- Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para o lanche e a sobremesa prefira frutas.
- Dê preferência ao consumo de carnes magras e faça preparações grelhadas e assadas.
- É importante realizar pequenos lanches entre as principais refeições. Evite ficar mais de 4h sem se alimentar!
- Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. 
- Não pule as refeições para evitar compulsão alimentar na refeição seguinte.
- Evite radicalismos nas refeições. É importante haver o equilíbrio no consumo dos alimentos.
- Beba água! Aumente a ingestão de água durante o dia. Beba no mínimo 2 litros por dia! A ingestão de líquidos durante o dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado. 
- Seja ativo! Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, mexa-se!! 

Tatiana Sanz agora atende no Lavanda Fitness Spa desenvolvendo Dietas Exclusivas e Personalizadas, de acordo com a sua necessidade; Cardápios Mensais, com Receitas e Dicas para compras no mercado; Personal Diet, orientações Home Care com dicas para a preparação de alimentos. 
Formada pela UFRJ com experiência na área clínica e esportiva, Tatiana trabalha com a nutrição em todas as fases da vida. Através da reeducação alimentar como forma de prevenção e tratamento de diversas enfermidades, elaborando dietas personalizadas, corrigindo os desequilíbrios nutricionais e promovendo saúde e bem-estar.

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